预防龋齿是当务之急，其中x重要的就是保持口腔清洁，这是预防龋齿x重要的措施之一。

 

　　一、保持口腔清洁，控制细菌生长。不清洁的口腔，是细菌生长的肥沃土壤，所以，做好口腔卫生是预防龋齿的主要措施之一。坚持每日三餐后刷牙，可有效地减少和控制细菌的生长。青少年不要在睡前吃零食，尤其是甜食，以免粘在牙齿上的糖类发酵，使牙齿受蚀损坏。

 

　　二、改变洁齿的方式。剔除牙齿间嵌塞食物和清洁牙齿邻面菌斑的x佳方式是使用牙线。使用时，从牙线盒内拉出５０厘米左右的牙线．两端缠于双手的中指上，中间留出５厘米用以清洁牙齿。用拇指与食指操纵牙线，先将牙线滑入牙缝内，然后牙线紧贴牙齿邻面，将牙线滑入龈沟内，从龈缘向冠部的方向轻轻刮动４－６次，再用同样的方法清理另一牙的邻面。洁齿的时间可在每晚睡前进行。

 

　　三、改变刷牙的姿势。刷牙的正确姿势是上牙从上向下刷，下牙从下向上刷，刷上、下牙咬颌面时，将牙刷置于咬颌面上，稍用力沿水平方向来回刷，上、下、里、外力求全刷到、尽量做到“三三三”，即每日三餐后３分钟之内进行刷牙，每次刷牙的时间不少于３分钟。

 

　　四、改变饮食结构，控制糖类摄入。食物越来越精细，含糖量不断增加，如巧克力、奶糖、精制蛋糕等，这些软而黏的食物粘在牙齿表面，为致龋细菌提供了充足的“粮草”。因此，尽量限制此类食物的摄入量，多吃瓜果、蔬菜、蛋、肉类等食物，以促进牙齿的健康。

 

　　五、加强牙齿锻炼，提高抗龋能力。氟素是人体进行正常代谢和促进健康所必需的一种元素，它对牙齿的坚固起着主要作用，还可以抑制细菌的生长。牙齿补充氟素的方式很多，其中使用氟化物牙膏是一种简便而有效的途径。此外，还可以用氟化钠溶液漱口，具体做法是：在彻底刷牙后，用０．１％氟化钠溶液每周含漱一次，或用０．２％氟化钠溶液隔周一次，或用０．０５％氟化钠溶液每天含漱一次，每次均为１０毫升，用力含漱１分钟，漱毕３０分钟内不要漱口或进食。

 

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